ホットヨガの効果とは？健康と美容の秘密

体にいいホットヨガとは

女性に人気のホットヨガは、体と心に効くといいますが、どんなものなのでしょう。ホットヨガの特徴を見てみましょう。

高温多湿のスタジオでヨガ

ホットヨガとは、室温を38～40℃、湿度を55～65％に調整したスタジオの中で行うヨガのことを言います。常温でのヨガと違い、室温と湿度を通常より高く設定することで、大量の発汗を促し、老廃物を排出しやすくなるため、さまざまな効果が期待できます。また、空間を温めることで筋肉の繊維が柔らかくなり伸ばしやすくなるので、ヨガのポーズをとっているときに筋肉を傷めるリスクを低下させる効果もあります。

温まりやすく、冷めにくい環境

常温でのヨガの場合、体が温まるまでは思い切ったポーズがとりにくかったり、終わった後にすぐ汗がひいて体が冷えてきたりします。ホットヨガの場合は、ヨガを始める前にすでにスタジオが温まり、湿度も適度に調節されているので、すぐにポーズをとることができます。動き始めから無理なく全身運動ができるので、スムーズに気持ちよく体を動かせます。

しばらくすると汗をかいてくるので、しっかりデトックスして老廃物を排出します。体が内側から温まってくれば全身を巡るリンパの流れや血行が良くなり、正しくポーズを取れば筋肉のバランスが整い、姿勢や骨盤などの骨格のゆがみなどが改善します。ゆっくりした動きにより筋力を無理なく鍛え、特にインナーマッスルを鍛えることでしなやかな体を作ることができます。

ホットヨガの効果

たくさんの効果があるといわれるホットヨガ、期待される具体的な効果を見てみましょう。

肉体面での効果

室温と湿度を調整した専用のスタジオで行うホットヨガは、発汗作用を促しながら老廃物も排出するため、何と言っても肉体面での効果がすぐに頭に浮かびます。

体質改善

1. 冷え性
   女性はなぜ冷え性が多いのでしょうか？一説には女性は子供を産むので、母体を守るため体質的に皮下脂肪をためやすい構造になっているためだと言われています。脂肪は温まりにくい性質をもっていますので、常温ではなかなか温まりません。ホットヨガならスタジオが温かいのですぐに体が温まります。血行が良くなり代謝も活発になって、温まりやすく冷えにくい体質になり冷え性が改善します。
2. むくみ
   デスクワークや立ち仕事などで長時間の同じ姿勢を続けたり、運動不足や冷えなどが原因で足がむくみます。むくみをスッキリさせるには温めることが重要です。リンパの流れや血行が良くなればむくみも解消します。冷え性と合わせてむくみも解消しましょう。
3. 肩こり
   長時間の同じ姿勢や運動不足でダメージを受けるのは足ばかりではありません。パソコンの画面を長時間見て目が疲れたり、同じ姿勢で椅子に座り続けると肩周りの血流が悪くなって肩こりになったり、背中が凝ったりします。ホットヨガで温めながら肩の周囲をしっかり動かし、全身の血流を促進させれば、肩こりともさようならです。
4. 便秘
   ホットヨガでは体を温めて運動することで筋肉だけではなく内臓の機能も高めます。内蔵機能が高まれば胃腸の働きも活発になり、排泄もスムーズになります。ヨガの際に摂取する大量の水分が体内を巡って腸に排泄を促してくれます。

肌、美容効果

体質改善以外にホットヨガで注目したいのが美肌効果です。肌がくすんでいる、ざらついている、毛穴が目立つ、クマが気になる、など肌の悩みは色々ありますが、ホットヨガで汗をかいて老廃物を排出することで、内臓機能を正常化し、ホルモンバランスを整え、肌の悩みの原因を取り払います。ホットヨガを始めてから肌にハリ、つやが出るなどの美肌効果を実感する人がたくさんいます。

ダイエット

ホットヨガで体内の水分や毒素を排出したり、ヨガのポーズをとることでインナーマッスルを鍛え、体のゆがみを整えて代謝を上げ、太りにくい、しなやかな体をつくります。基礎代謝が上がると内臓機能が活性化するとともに、自律神経が正常化しますので、太りにくい体質を作ることができます。

精神面での効果

何かとストレスの多い現代社会の生活では、職場や家庭だけでなく、SNSなどの仮想空間においても、知らぬ間にストレスは溜まる一方です。
そこで、ヨガには肉体面での効果だけでなく、呼吸と瞑想による精神面での効果も期待されます。

ストレス発散

高温多湿のスタジオで行うホットヨガは、脂肪燃焼率の高い有酸素運動です。常温で行うヨガと違い、普段とは違った環境で運動することで、交感神経を刺激します。大量の汗をかいて運動すれば、運動が終わった後の爽快感は抜群です。心の中にあったこだわりやネガティブな気持ちが汗と一緒に、いつの間にどこかに消え去ってしまいます。スッキリした気持ちになって心のスイッチを切り替えることができます。

リラックス

一方、ゆったりとした動きや瞑想の時間では、静かな空間に身を置くことで、緊張した交感神経の働きが鎮められ、心と体のバランスが整えられます。深く呼吸をして集中力を高め、自分の心身に向き合えばバランスが整い、リラックスした気持ちになれて、夜も深い眠りを得ることができます。

マインドフルネス

マインドフルネスとは、雑念を捨てて、「今」このときに意識を集中することにより、余計なことにとらわれない穏やかな心でいる状態や、そうした心の在り方を目指すために行う行為のことをいいます。自身の心のありようをマインドフルネスな状態に導くために、ヨガを行なう時に呼吸を意識し瞑想を行います。ホットヨガでマインドフルネスな状態に自分を導くことができれば、感情をコントロールできたり、集中力を高めたりすることができます。

まとめ

ホットヨガは高温多湿のスタジオでヨガをやることで、常温で行うヨガよりも効率よく効果を得ることができます。冷え性、むくみ、肩こりなどの体質改善や美肌づくり、ダイエットなどの効果が期待できます。

肉体面だけではなく、ストレス解消やリラックス、マインドフルネスな心理状態を作るなどの精神面での効果も期待できます。そんないいことづくめのホットヨガをあなたも始めてみませんか。