一人暮らしの最大の魅力といえば、自分だけの空間で自由に過ごせる「おうち時間」。しかし、その自由な時間をどう過ごすか悩んでしまうこともありますよね。
本記事では、一人暮らしならではのおうち時間の過ごし方を、目的別・ライフスタイル別・時間帯別に15パターンご紹介します。自己投資になる過ごし方から、リラックスできる過ごし方、お金をかけずに楽しめる過ごし方まで、あなたの生活スタイルに合わせた「おうち時間」の充実術をお届けします。
一人の時間だからこそできること、楽しめることを見つけて、あなたの一人暮らしライフをさらに豊かなものにしていきましょう！
1. 一人暮らしだからこそ楽しめるおうち時間の魅力
一人暮らしのおうち時間のメリット
一人暮らしでのおうち時間には、家族や同居人と暮らす場合には得られない特別なメリットがあります。
まず何といっても「自由度の高さ」が最大の魅力です。誰の目も気にせず、好きな服装で過ごせます。パジャマのままでも、お気に入りのルームウェアでも、あなたの好きなスタイルでリラックスできるのは一人暮らしならでは。
また、スケジュールも完全に自分主体で組めます。「今日は何時に起きて、何時に寝よう」「夜中の2時にラーメンを食べたい」など、他の人に合わせる必要がないのは大きな自由です。
空間の使い方も自由自在。リビングで大声で歌っても、キッチンで深夜に料理をしても、誰にも迷惑をかけません。一人暮らしのおうち時間は、あなたが主役の時間なのです。
さらに、集中力が必要な作業や趣味に没頭できるのも大きなメリットです。勉強、読書、創作活動など、中断されることなく取り組めるのは一人暮らしならではの環境です。
一人暮らしのおうち時間のデメリットと解消法
もちろん、一人暮らしのおうち時間には課題もあります。最も多いのは「孤独感」や「寂しさ」。特に休日丸一日を一人で過ごすと、時間を持て余してしまうことも。
また、誰にも見られていないからこそ生まれる「だらけグセ」も要注意。「今日は一日中ベッドでスマホをいじってしまった…」という経験、一人暮らしの方なら心当たりがあるのではないでしょうか。
こうしたデメリットを解消するためには、以下のような工夫が効果的です。
- 適度な外出や交流を計画する
おうち時間だけでなく、週に数回は友人と会ったり、カフェで作業したりする時間を作りましょう。 - オンラインでのつながりを大切にする
ビデオ通話やSNSを活用して、物理的な距離を超えた交流を。 - ルーティンを作る
毎日のスケジュールに緩やかな枠組みを作ることで、だらけグセを防止できます。 - 趣味や目標を持つ
何かに取り組むことで、おうち時間に充実感が生まれます。
一人暮らしのおうち時間は、使い方次第で最高の自分時間にも、退屈な時間にもなります。デメリットを理解した上で、メリットを最大限に活かせる過ごし方を見つけましょう。
2. ライフスタイル別！一人暮らしのおうち時間の過ごし方
社会人の平日・休日別おうち時間活用術
【平日のおうち時間】
忙しい社会人の平日のおうち時間は限られています。仕事から帰宅してから寝るまでの数時間をいかに充実させるかがポイントです。
平日おうち時間の効果的な使い方：
- 帰宅後30分の「切り替えタイム」
シャワーを浴びる、お気に入りの音楽を聴くなど、仕事モードからプライベートモードへの切り替えを意識的に行いましょう。 - 自炊を楽しむ
一人分の簡単レシピに挑戦。一人暮らしの時短自炊レシピ集も参考に。 - デジタルデトックスの時間
就寝1時間前はスマホやPCを離れ、読書や瞑想などでリラックスすることで、睡眠の質も向上します。
【休日のおうち時間】
一人暮らしの休日は、自分だけの貴重な時間です。ダラダラと過ごしがちな休日も、計画性を持つことで充実させられます。
休日おうち時間の効果的な使い方：
- 前日に簡単な計画を立てる
やりたいことリストを作っておくと、だらけ防止になります。 - 趣味の時間をたっぷり確保
平日にはできない時間のかかる趣味に取り組みましょう。 - 1日を3つのブロックに分ける
「午前・午後・夜」と時間帯で区切り、それぞれの時間帯にやることを決めておくと、メリハリがつきます。 - 週に1回は「完全リラックスDAY」
計画を入れず、その日の気分で過ごす日を作るのもおすすめです。
学生の一人暮らしでのおうち時間の有効活用
大学生や専門学校生など、学生の一人暮らしは自由度が高い反面、自己管理が求められます。
学生のおうち時間活用ポイント：
- 勉強と息抜きのバランス
ポモドーロテクニック（25分勉強→5分休憩）などで集中力を維持。 - オンライン授業の環境整備
椅子や照明、ネット環境を整えることで、集中力がアップします。 - 共同学習の仕組み
オンラインで友人と一緒に勉強する時間を設けると、モチベーション維持に◎。 - スキルアップの時間
プログラミングや語学など、将来役立つスキルの習得にも一人の時間を活用しましょう。
シニア・リタイア世代の充実したおうち時間
リタイア後やシニア世代の一人暮らしは、おうち時間が大幅に増えます。この貴重な時間を有効に使うことで、セカンドライフを充実させられます。
シニア世代のおうち時間活用法：
- 趣味への没頭
長年やりたかったことに思う存分取り組む時間です。 - オンラインコミュニティへの参加
同じ趣味や関心を持つ人とのつながりを作りましょう。 - 健康維持の習慣化
自宅でできる簡単なエクササイズや体操を日課にすることで、健康寿命を延ばせます。 - 経験やスキルの社会還元
オンラインでの教室開催や相談会など、培ってきた知識を活かす活動も充実感につながります。
一人暮らしでは、それぞれのライフステージに合ったおうち時間の過ごし方を見つけることが大切です。自分のリズムをつかみながら、充実した時間を過ごしましょう。
3. 目的別！一人暮らしのおうち時間の過ごし方15選
自己投資になるおうち時間の過ごし方
一人の時間は自分自身を高めるチャンス。将来の自分に還元される活動に取り組みましょう。
- オンライン講座で学ぶ
Udemyや国内のeラーニングプラットフォームで、興味のある分野の知識を深めることができます。スキマ時間に少しずつ進められるのが一人暮らしの強みです。 - 資格勉強
一人暮らしなら、集中して資格取得のための勉強ができます。リビングを勉強部屋として活用し、自分のペースで学習を進められます。 - 語学学習
オンライン英会話や語学アプリを活用して、外国語のスキルアップを。一人なら恥ずかしがらずに発音練習もできますね。
リラックスできるおうち時間の過ごし方
忙しい日々の中で、一人暮らしのおうち時間はリフレッシュの機会でもあります。
- お気に入りの映画・ドラママラソン
一人だからこそ、自分のペースで映画やドラマに没頭できます。NetflixやAmazonプライムビデオ、U-NEXTなどの動画配信サービスを活用しましょう。
- 癒しの入浴タイム
バスソルトやアロマオイルを使った贅沢バスタイムは、一人暮らしならではの楽しみ。好きな音楽を流しながら、ゆったりと浸かりましょう。 - コーヒー・紅茶を楽しむ時間
豆から挽くコーヒーや茶葉から入れる紅茶など、丁寧なドリンクタイムも一人暮らしの贅沢です。お気に入りのカップで味わいましょう。
健康的なおうち時間の過ごし方
一人暮らしだと健康管理も自己責任。おうち時間を使って健康づくりを。
- 自宅トレーニング
YouTubeの動画を見ながらヨガやHIITトレーニングに挑戦。狭いスペースでもできるエクササイズがたくさんあります。 - ヘルシー料理にチャレンジ
一人分の栄養バランスの取れた料理は、自分の健康を守る基本。週末に作り置きをするのもおすすめです。 - マインドフルネス瞑想
5分から始められる瞑想は、ストレス軽減や集中力向上に効果的。アプリを使えば一人でも始めやすいでしょう。
趣味を楽しむおうち時間の過ごし方
没頭できる趣味があれば、一人の時間も充実します。
- 読書タイム
電子書籍でも紙の本でも、自分のペースで読書を楽しむ時間は貴重です。読書ノートをつけるのもおすすめ。 - クリエイティブな趣味
絵を描く、楽器を練習する、DIYに挑戦するなど、音や匂いを気にせず取り組める趣味は一人暮らしの特権です。 - ガーデニング・植物育成
ベランダや窓際で小さな植物を育てることで、生活に彩りが生まれます。育てる喜びを一人で味わいましょう。
お金をかけずに楽しむおうち時間の過ごし方
一人暮らしは出費も気になるもの。低コストで楽しめる過ごし方も。
- 断捨離&お部屋の模様替え
手持ちのものだけで部屋の雰囲気を変えれば、新鮮な気分で過ごせます。 - 無料のオンラインイベントに参加
Zoom開催のワークショップやウェビナーなど、無料で学べる機会がたくさんあります。 - ブログやSNSでの発信
日々の気づきや趣味の成果を発信することで、新たなつながりが生まれることも。コストゼロで始められます。
一人暮らしのおうち時間は、目的に合わせて過ごし方を選ぶことで、より充実したものになります。自分に合った過ごし方を見つけてみてください。
4. 時間帯別！一人暮らしのおうち時間活用プラン
朝のおうち時間を有効活用するルーティン
一人暮らしの朝は、一日の始まりを自分らしく整える大切な時間です。朝のおうち時間を制するものは、一日を制すると言っても過言ではありません。
おすすめの朝ルーティン：
- ゆっくり目覚める時間
急いで起きるのではなく、5分でも目覚めの時間を確保。スマホをすぐ見るのではなく、深呼吸や簡単なストレッチから始めましょう。 - 朝日を浴びる習慣
カーテンを開けて日光を浴びることで、体内時計がリセットされます。一人暮らしなら、すぐにカーテンを開けられるのも利点です。 - 自分だけの朝食タイム
忙しい朝でも、ヨーグルトとフルーツなど簡単な朝食を取る時間を確保。食事中はニュースをチェックするのもおすすめです。 - 「自分時間」の確保
可能なら、出発の30分前には準備を終え、読書や趣味の時間に充てられると理想的です。
朝のルーティンは、無理なく続けられる範囲で設定するのがポイント。一人暮らしだからこそ、自分のリズムに合わせた朝の過ごし方を見つけましょう。
仕事・学校帰りの夜のおうち時間の過ごし方
疲れて帰宅した後の夜のおうち時間は、リフレッシュと明日への準備の時間です。一人暮らしならではの効果的な過ごし方を紹介します。
夜のおうち時間プラン：
- 帰宅後のリセット習慣
玄関を入ったら、手洗い・うがい、着替えを済ませることで、外の空気から自宅モードにスイッチ。 - 20分の「デコンプレッションタイム」
仕事や学校での出来事を整理する時間。日記を書いたり、好きな飲み物を飲みながら考え事をするのもおすすめです。 - 効率的な夕食管理
毎日作るのが大変なら、週2-3回の自炊日を決めて作り置き。他の日は簡単に済ませるなど、メリハリをつけましょう。 - 就寝前の「明日準備」
明日の服を選んだり、バッグの中身を確認したりする習慣をつければ、朝の慌ただしさが軽減されます。
夜のおうち時間は、ついダラダラしがちです。「〇時までは○○をする」と時間枠を決めておくと、有意義に過ごせるでしょう。
休日まるごと楽しむおうち時間スケジュール
一人暮らしの休日は、自由度が高い反面、計画がないと一日中スマホをいじって終わることも。充実した休日のおうち時間を過ごすためのサンプルスケジュールを紹介します。
おすすめの休日スケジュール：
午前中：
- 8:00-9:00 ゆっくり起床、朝食作り
- 9:00-10:30 週の家事まとめ（洗濯、掃除など）
- 10:30-12:00 自己投資タイム（読書、オンライン講座など）
午後：
- 12:00-13:00 ランチタイム（ちょっと贅沢なランチ作りに挑戦）
- 13:00-15:00 趣味の時間
- 15:00-16:00 友人とビデオ通話やSNSでつながる時間
- 16:00-18:00 外出時間（近所の散歩、カフェでの読書など）
夜：
- 18:00-19:30 夕食タイム（作り置きおかずの準備も）
- 19:30-21:30 エンタメタイム（映画鑑賞、ゲームなど）
- 21:30-22:30 明日・週の準備、就寝準備
もちろん、毎週同じパターンでは飽きてしまうもの。「アクティブな休日」と「のんびり休日」を交互に設定するなど、変化をつけることも大切です。
時間帯に合わせたおうち時間の過ごし方を工夫することで、一人暮らしの日々がより豊かになるでしょう。自分のリズムに合った時間の使い方を見つけてみてください。
5. 一人暮らしのおうち時間を充実させるための環境づくり
快適な空間づくりのコツ
一人暮らしのおうち時間を充実させるには、居心地の良い空間作りが欠かせません。自分だけの理想の空間を作る方法を紹介します。
おすすめの空間づくりのポイント：
- 「ゾーニング」で空間を分ける
ワンルームでも、「作業スペース」「リラックススペース」「食事スペース」など用途別に区切ることで、気持ちの切り替えがしやすくなります。 - 照明の工夫
主照明だけでなく、間接照明やスタンドライトを用意することで、時間帯や活動に合わせた明るさを調整できます。 - 五感を満足させる環境
お気に入りの香りのキャンドルやディフューザー、心地よい音楽、触り心地の良いクッションやブランケットなど、五感を大切にしましょう。 - グリーンを取り入れる
観葉植物や生花は、空間に生命力をもたらします。世話をする楽しみも生まれますよ。
自分だけの空間だからこそ、徹底的に自分好みにカスタマイズするのが一人暮らしの醍醐味です。少しずつ理想の空間を作り上げていきましょう。
時間管理とルーティンの作り方
一人暮らしでおうち時間を充実させるには、ある程度の時間管理が必要です。しかし、堅苦しくなりすぎないバランスが大切です。
効果的な時間管理のコツ：
- 「やることリスト」より「今日だけリスト」
長いTo-Doリストは挫折のもと。その日にやるべきことだけに絞ったリストの方が達成感が得られます。 - 「MUST・WANT・WISH」で分類
やるべきことを「絶対必要なこと」「やりたいこと」「時間があればやりたいこと」に分けて優先順位をつけましょう。 - ルーティンは「最小単位」から
例えば「毎朝5分だけ日記を書く」など、小さな習慣から始めるのが継続のコツです。 - 「自分へのご褒美」を設定
タスクを終えた後の小さな楽しみを決めておくと、モチベーションアップにつながります。
一人暮らしは自分でペース配分ができる反面、だらけやすいもの。緩すぎず厳しすぎない「自分に合った」時間管理を見つけることが大切です。
おうち時間を楽しむためのアイテム・サービス紹介
一人暮らしのおうち時間をより豊かにしてくれるアイテムやサービスを紹介します。初期投資が必要なものもありますが、長い目で見れば充実した時間を過ごすための投資と考えられるでしょう。
おすすめアイテム・サービス：
- 動画配信サービス
Netflix、Amazon Prime Video、 - 電子書籍端末
Kindle Paperwhiteなどの電子書籍リーダーは、本好きの一人暮らしにおすすめ。場所を取らずに大量の本を持ち運べます。 - スマートスピーカー
Google NestやAmazon Echoなどは、音楽再生だけでなく、ニュース読み上げやタイマーなど、一人暮らしの便利なアシスタントになります。 - サブスクリプションサービス
食材宅配、お花の定期便、コーヒー豆の定期便など、定期的な楽しみを届けてくれるサービスは、一人暮らしの生活に彩りを加えてくれます。 - 調理家電
ホットクック、ホームベーカリー、エアフライヤーなど、時短で美味しい料理が作れる家電は一人暮らしの強い味方です。
アイテムやサービスを導入する際は、本当に自分の生活に合っているかを考慮することが大切。使わなくなるものを増やさないよう、慎重に選びましょう。
一人暮らしのおうち時間を充実させるには、環境づくりが重要な要素。自分だけの「居場所」を作ることで、家での時間がより有意義なものになるでしょう。
私が見たおすすめの海外ドラマ｜緊急救命室(ER)
最近第1話から見直してみて、やはり良かったのが医療海外ドラマ『緊急救命室(ER)』です。15シーズンの超大作で、331話もあるので、1日3話見ても約4ヶ月は掛かります。毎回楽しく見ることができるので、おうち時間を楽しむには最適です。
私は、ユーネクスト（動画配信サービス）を利用して、毎日2話から3話を鑑賞していました。
ユーネクストは、毎月2,189円(税込)の利用料で映画やドラマ、アニメなどの見放題動画がたくさんあります。オンデマンド方式なので、自分の見たい作品を見たいときに見れるので、シニアのおうち時間にはピッタリです。
初めて利用する人は、31日間の無料トライアルがあるので、まずは登録して好きな映画、ドラマを見てみましょう。自分に合わないと感じたら、無料トライアル期間内に解約すれば利用料は一切かからないので、心配無用です。
▼おうち時間で映画をみるなら▼
6. 読者体験談：一人暮らしのおうち時間を楽しむコツ
様々な年代・職業の方から寄せられた、一人暮らしのおうち時間を充実させるためのリアルな体験談をご紹介します。それぞれの工夫やアイデアは、あなたのおうち時間づくりのヒントになるはずです。
Aさん（28歳・会社員）の場合
「一人暮らし5年目です。平日の夜は疲れて何もする気が起きなかったのですが、『帰宅後30分はSNSを見ない』というルールを作ってから変わりました。代わりにキッチンでお気に入りの音楽を流しながら料理をするようになり、それが今では大切なリフレッシュ時間になっています。週末は朝活を心がけていて、カフェに行く前に自宅で30分だけ読書をする習慣をつけました。この小さな習慣が、私のおうち時間を豊かにしてくれています。」
Bさん（22歳・大学生）の場合
「大学進学を機に一人暮らしを始めました。最初は自由すぎて授業のない日はゲームやSNSばかりで時間を無駄にしていたのが反省点です。今は『3時間集中・30分休憩』のサイクルを作って勉強や趣味に取り組んでいます。特におすすめなのは『Zoomもくもく会』で、オンラインで他の一人暮らしの学生と一緒に黙々と勉強する時間を設けています。顔を合わせなくても、誰かと一緒に頑張る感覚があるのでモチベーションが続きますよ。」
Cさん（45歳・フリーランス）の場合
「在宅ワークの一人暮らしなので、ほぼ一日中家にいます。仕事とプライベートの境目があいまいになりがちなので、『仕事用の服』と『リラックス用の服』を分けるようにしています。また、20時以降はパソコンを閉じるルールを作り、その後は趣味の時間に充てています。最近はキャンドルの作り方を学んで、自分用や友人へのプレゼント用に作るのが楽しみになっています。家にいる時間が長いからこそ、丁寧な時間の使い方を心がけています。」
Dさん（65歳・定年退職）の場合
「退職後に一人暮らしを始めて3年になります。急に時間が増えて最初は戸惑いましたが、今は充実しています。私のおうち時間のコツは『午前中に必ず外出する』こと。買い物や散歩など、短時間でも外の空気を吸ってから家に戻ると、お
7. まとめ：一人暮らしのおうち時間を最大限に楽しむために
一人暮らしのおうち時間は、使い方次第で「退屈な時間」にも「充実した時間」にもなります。
この記事でご紹介した内容をまとめると、充実したおうち時間を過ごすためのポイントは以下の通りです。
- 自分だけのルールを作る
他人に合わせる必要のない一人暮らしだからこそ、自分に合った生活リズムやルールを確立しましょう。 - 目的に合わせた過ごし方を選ぶ
自己投資、リラックス、健康維持など、その時の目的に応じた活動を意識的に選びましょう。 - 適度なつながりを持つ
完全に孤立せず、オンラインや定期的な外出で他者とのつながりを維持することが大切です。 - 環境を整える
居心地の良い空間、必要なアイテム・サービスを取り入れることで、おうち時間の質が大きく向上します。 - 小さな習慣から始める
一度にすべてを変えようとせず、5分でもできる小さな習慣から始めることが継続のコツです。
一人暮らしのおうち時間は、自分自身と向き合い、自分らしさを存分に発揮できる貴重な時間。「一人だから寂しい」ではなく「一人だからこそできること」に目を向けて、あなただけの理想的なおうち時間を作り上げてみてください。
皆さんは、どんなおうち時間を過ごしたいですか？ぜひコメント欄で教えてくださいね。
